Менше — не означає гірше: новий погляд на фізичну активність та її вплив на здоров’я
Згідно з останніми дослідженнями, не обов’язково досягати щоденної норми в 10 000 кроків для підтримки хорошого здоров’я. Науковці довели, що щоденна ходьба в обсязі у 7000 кроків може забезпечити ті самі значущі позитивні ефекти для організму, що і традиційно рекомендувані 10 000. Це висновки масштабного огляду 57 досліджень, проведених у період з 2014 по 2025 рік у різних країнах світу, повідомляє MedicalXpress. Автори роботи, які працювали під керівництвом професорки Мелоді Дін із Школи громадського здоров’я Університету Сіднея, зосередилися на впливі активності на ризики смертності від серцево-судинних захворювань і раку, а також на ймовірності розвитку цукрового діабету 2 типу, деменції, депресії та інших хронічних станів. Професорка Дін зазначила, що ціль у 7000 кроків — це реалістична і досяжна мета, яка базується на їхніх висновках і враховує дослідження стану здоров’я у широкому спектрі аспектів. „Ми бачимо, що навіть підвищення щоденної активності з 2000 до 4000 кроків позитивно впливає на здоров’я,” — каже вона. За її словами, немає сенсу лише прагнути 10 000, якщо вже зараз люди активуються хоча б до 7000 — це може істотно знизити ризик серцево-судинних захворювань, деменції та навіть депресії. У дослідженні використовувалися дані людей, які носили фітнес-трекери, акселерометри та крокоміри, щоб точно аналізувати залежність стану здоров’я від рівня активності. Основні результати досліджень показали, що досягнення щоденних 7000 кроків знижує ризик передчасної смерті майже на 50% порівняно з показником у 2000 кроків. Це фактично є ефектом, близьким до тих, хто досягає рекомендованих 10 000 кроків. Крім того, ризик розвитку деменції зменшується аж на 38%, причому додаткові 3000 кроків до базового рівня дають мінімальну додаткову користь — близько 7%. Що стосується цукрового діабету 2 типу — при досягненні 10 000 кроків ризик знижується на 22%, а при збільшенні до 12 000 — на 27%. Вже при підвищенні активності з 2000 до 5000-7000 кроків спостерігалися значні поліпшення загального стану здоров’я. Співавторка дослідження, докторка Кетрін Оуен, підкреслює, що для тих, хто вже веде активний спосіб життя, 10 000 кроків чудовий показник. Однак для більшості людей корисніше орієнтуватися на поступове підвищення активності до 7000 кроків, адже саме це дає значущі переваги для здоров’я, зменшуючи ризики багатьох захворювань. Вчені закликають переглянути нинішні рекомендації й зосередитись не лише на кількості пройдених кроків, а й на поступовому збільшенні фізичної активності в цілому, аби зробити здоровий спосіб життя більш доступним і реалістичним для широких верств населення. Важливо зазначити, що це відкриття може сприяти зміцненню національних і глобальних рекомендацій щодо фізичної активності. Адже навіть невеликі, щоденні зусилля здатні принести тривалі позитивні зміни, повідомляють наукові кола. Тому, замість фокусування виключно на досягненні конкретних норм, варто ставити за мету підвищення рівня активності у щоденному житті — це шлях до довгострокового збереження і покращення здоров’я населення.