Meno è più: nuove ricerche dimostrano che camminare meno di 10.000 passi al giorno può comunque migliorare la salute
Recenti studi scientifici suggeriscono che non è necessario raggiungere i 10.000 passi giornalieri per mantenere un buon livello di salute. Gli esperti hanno scoperto che camminare circa 7.000 passi al giorno può fornire gli stessi benefici significativi per la salute che si ottengono con la raccomandazione tradizionale di 10.000 passi. Questa conclusione deriva da una revisione completa di 57 studi condotti dal 2014 al 2025 in oltre 10 paesi, riferisce MedicalXpress. Guidato dalla professoressa Melody Dinn della School of Public Health dell’Università di Sydney, lo studio ha analizzato come il numero di passi influisca sui rischi di malattie cardiovascolari, tumori, e sulla probabilità di sviluppare diabete di tipo 2, demenza, depressione e altre condizioni croniche. La Professoressa Dinn ha sottolineato che l’obiettivo di 7.000 passi è realistico e facilmente raggiungibile, basandosi sui risultati che valutano la salute in diversi aspetti. Già un aumento dell’attività quotidiana da 2.000 a 4.000 passi mostra miglioramenti sostanziali sulla salute. “Ora sappiamo che il numero di passi che compiamo ogni giorno è collegato non solo alla longevità, ma anche al fatto che camminare almeno 7.000 passi al giorno può migliorare significativamente otto indicatori chiave della salute, tra cui la riduzione dei rischi di malattie cardiovascolari, demenza e depressione”, ha spiegato. Lo studio ha utilizzato i dati di persone che indossavano tracker di attività, accelerometri e pedometri, per analizzare con precisione la relazione tra livello di attività e stato di salute. I risultati principali hanno mostrato che arrivare a 7.000 passi al giorno riduce quasi del 50% il rischio di morte prematura, un effetto simile a quello di raggiungere i 10.000 passi. Inoltre, il rischio di demenza diminuisce del 38%, con un beneficio marginale di circa il 7% aggiuntivo con altri 3.000 passi. Per il diabete di tipo 2, il rischio si riduce del 22% con 10.000 passi e fino al 27% con 12.000 passi. Si osservano miglioramenti significativi complessivi con l’aumento dell’attività quotidiana tra 2.000 e 5.000-7.000 passi. La coautrice dello studio, la dottoressa Catherine Owen, sottolinea che anche se 10.000 passi sono un ottimo traguardo per chi conduce già uno stile di vita attivo, la maggior parte delle persone può trarre maggior beneficio da un aumento graduale dell’attività giornaliera fino a circa 7.000 passi, ottenendo benefici durevoli per la salute. Gli scienziati invitano a cambiare il focus dalle semplici norme di passo a un incremento progressivo dell’attività quotidiana, per rendere uno stile di vita salutare più accessibile e realistico per tutti. Questa scoperta può influenzare le future linee guida nazionali e internazionali sulla attività fisica, dimostrando che anche piccoli sforzi quotidiani possono portare a benefici duraturi per la salute — e contribuire a una vita più lunga e più sana per tutti.