Moins, c’est mieux : de nouvelles études prouvent que moins de 10 000 pas par jour peuvent aussi améliorer la santé
Des recherches récentes montrent qu’il n’est pas nécessaire de parcourir 10 000 pas chaque jour pour maintenir une bonne santé. Les scientifiques ont découvert qu’une marche quotidienne d’environ 7 000 pas offre les mêmes bénéfices positifs importants que la recommandation traditionnelle de 10 000 pas. Cette conclusion provient d’une revue complète de 57 études menées entre 2014 et 2025, dans plus de 10 pays, rapporte MedicalXpress. Dirigée par la professeur Melody Dinn de l’École de santé publique de l’Université de Sydney, l’étude a analysé l’impact du nombre de pas sur les risques de maladies cardiovasculaires, de cancers, ainsi que sur la probabilité de développer un diabète de type 2, une démence, une dépression et d’autres états chroniques. La professeur Dinn souligne que l’objectif de 7 000 pas est à la fois réaliste et accessible, basé sur leurs conclusions qui évaluent la santé dans plusieurs domaines. Elle indique que même une augmentation de l’activité quotidienne de 2 000 à 4 000 pas montre des améliorations notables pour la santé. « Nous savons désormais que le nombre de pas effectués chaque jour est associé non seulement à la durée de vie, mais que marcher au moins 7 000 pas par jour peut significativement améliorer huit indicateurs clés de la santé, notamment en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires, de démence et de dépression », précise-t-elle. L’étude a utilisé des données de personnes portant des traqueurs d’activité, des accéléromètres et des podomètres pour analyser précisément la relation entre le niveau d’activité et la santé. Les résultats principaux indiquent que parcourir 7 000 pas par jour réduit de près de 50 % le risque de mortalité prématurée, un effet comparable à celui d’atteindre 10 000 pas. De plus, le risque de démence diminue de 38 %, avec un gain supplémentaire marginal de 7 % après avoir ajouté 3 000 pas. Pour le diabète de type 2, la réduction du risque atteint 22 % à 10 000 pas et jusqu’à 27 % à 12 000 pas. Une amélioration globale de la santé a été observée en passant de 2 000 à 5 000-7 000 pas. La coauteure de l’étude, la docteure Catherine Owen, souligne que bien que 10 000 pas soient idéaux pour les personnes déjà actives, la majorité peut davantage bénéficier d’un effort progressif jusqu’à environ 7 000 pas, ce qui entraîne des bénéfices substantiels pour la santé. Les chercheurs appellent à revoir les recommandations officielles, en insistant sur l’importance d’augmenter progressivement l’activité physique quotidienne plutôt que de se concentrer uniquement sur un objectif précis de pas. Cette découverte pourrait influencer les directives nationales et internationales en matière d’activité physique, en montrant que même de petits efforts quotidiens peuvent avoir des effets bénéfiques durables sur la santé, rendant la vie saine plus accessible à tous.