Menos es Más: Nuevas investigaciones demuestran que caminar menos de 10,000 pasos también mejora la salud
Nuevas investigaciones sugieren que no es imprescindible alcanzar los 10,000 pasos diarios para mantener una buena salud. Científicos han comprobado que caminar aproximadamente 7,000 pasos al día puede ofrecer los mismos beneficios positivos significativos para la salud que los tradicionalmente recomendados 10,000 pasos. Esta conclusión proviene de una revisión exhaustiva de 57 estudios llevados a cabo entre 2014 y 2025 en más de 10 países diferentes, informa MedicalXpress. Dirigido por la profesora Melody Dinn de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sídney, el estudio analizó cómo afecta el número de pasos en riesgos relacionados con enfermedades cardiovasculares, cáncer, y también en la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2, demencia, depresión y otras condiciones crónicas. La profesora Dinn enfatizó que el objetivo de 7,000 pasos resulta tanto realista como alcanzable, fundamentado en sus hallazgos que evaluaron la salud en distintas áreas. Indicó que incluso aumentar la actividad diaria de 2,000 a 4,000 pasos muestra mejoras significativas en la salud. “Ahora sabemos que la cantidad de pasos que recorremos cada día no solo está relacionada con la longevidad, sino que caminar al menos 7,000 pasos puede mejorar notablemente ocho indicadores principales de la salud, incluyendo la reducción de riesgos cardiovasculares, demencia y depresión”, afirmó. El estudio utilizó datos de personas que usaban rastreadores de actividad, acelerómetros y podómetros para evaluar con precisión la relación entre el nivel de actividad y el estado de salud. Los resultados principales revelaron que alcanzar los 7,000 pasos diarios reduce casi a la mitad el riesgo de muerte prematura, equivalente a los efectos de llegar a los 10,000 pasos. Además, el riesgo de demencia disminuye un 38%, con una ganancia adicional mínima al sumar otros 3,000 pasos — solo un 7%. Para la diabetes tipo 2, el riesgo se redujo en un 22% a 10,000 pasos y en hasta un 27% a 12,000 pasos. Se observaron mejoras de salud significativamente mayores al incrementar la actividad diaria de 2,000 a 5,000–7,000 pasos. La coautora del estudio, la doctora Catherine Owen, señala que aunque 10,000 pasos es excelente para quienes ya llevan un estilo de vida activo, la mayoría puede beneficiarse más aumentando gradualmente su actividad diaria hasta aproximadamente 7,000 pasos, logrando beneficios sustanciales para la salud. Los científicos llaman a cambiar el enfoque de solo alcanzar metas de pasos específicas a promover incrementos graduales en la actividad diaria para hacer que un estilo de vida saludable sea más accesible y realista. Este descubrimiento podría influir en futuras recomendaciones nacionales e internacionales sobre actividad física, resaltando que incluso pequeños esfuerzos diarios pueden generar beneficios duraderos para la salud, facilitando estilos de vida más saludables para todos.